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六月不減肥，全年徒傷悲
不要把沒(méi)時(shí)間沒(méi)場(chǎng)地當(dāng)借口
鞏義共28所學(xué)校體育場(chǎng)館
對(duì)外免費(fèi)開放！
大家就近選擇開放學(xué)校
就可以愉快的健身和玩耍啦~
為促進(jìn)全民健身事業(yè)的繁榮發(fā)展
進(jìn)一步提高學(xué)校體育場(chǎng)地
設(shè)施資源利用率
緩解市民日益增長(zhǎng)的體育健身需求
與體育場(chǎng)館資源供給不足矛盾
市教體局從2017年開始
精心篩選、統(tǒng)籌安排
將全市城鄉(xiāng)28所學(xué)校的體育場(chǎng)館
常年全面向社會(huì)開放
請(qǐng)市民遵守各學(xué)校體育場(chǎng)館
開放公告規(guī)定，文明健身
這28所學(xué)校的體育場(chǎng)館
在雙休日、寒暑假期間常年開放
不過(guò)需要提醒大家的是
每個(gè)學(xué)校都有固定開放的時(shí)間
小伙伴可以對(duì)照下邊這份時(shí)間表
以免跑空！
場(chǎng)地有了，小伙伴可以運(yùn)動(dòng)健身了
但有幾個(gè)注意事項(xiàng)需注意
1、運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓
許多人喜歡運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺(jué)得到了充分鍛煉，但這樣會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)過(guò)量，失去很多水分，從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運(yùn)動(dòng)傷害。
所以，運(yùn)動(dòng)中一旦出汗，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分并適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度�？梢孕菹⒁粫�(huì)喝點(diǎn)水~
2、餓著肚子做運(yùn)動(dòng)
很多早晨起床或下班后運(yùn)動(dòng)的人會(huì)空腹鍛煉，“餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無(wú)異于開著一輛沒(méi)有油的坦克，你的身體需要能量來(lái)保證運(yùn)轉(zhuǎn)�！�
一些健康小吃，如燕麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下來(lái)運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。
上午運(yùn)動(dòng)時(shí)尤其不能空腹，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了，你需要給身體加些“燃料”。
3、跑步前一定要熱身
跑步最容易受傷的兩個(gè)部位是膝關(guān)節(jié)和腳踝，路況不熟悉、身體柔韌性差、體重過(guò)大等，是造成拉傷的主要原因。
在跑步前要做5-10分鐘的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，主要以拉伸運(yùn)動(dòng)和屈曲運(yùn)動(dòng)為主。
4、跑步速度自己定
跑步時(shí)講求呼吸與步伐的配合，比較適中的是“兩步一吸，兩步一呼”。跑的過(guò)程中應(yīng)該全身放松，不應(yīng)該覺(jué)得疲憊，更不應(yīng)該讓心肺系統(tǒng)感到壓力。
特別是剛開始跑步時(shí)，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是讓心血管系統(tǒng)和關(guān)節(jié)肌肉逐漸適應(yīng)。
溫馨提示：
入校鍛煉請(qǐng)注意愛(ài)護(hù)場(chǎng)地公共設(shè)施和體育器械，講文明，愛(ài)護(hù)花草樹木，維護(hù)學(xué)校環(huán)境。請(qǐng)勿攜帶寵物和有危害性的物品入校，所有車輛禁止入校。在活動(dòng)時(shí)采取正確的鍛煉方法，做好必要安全防范。校內(nèi)及操場(chǎng)有監(jiān)控設(shè)備，請(qǐng)注意您的言行。
來(lái)源：鞏義市教育體育局
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鞏義搜整合編排 編輯：夏末
